Что такое калланетика?


Калланетика – разновидность фитнеса, гимнастика, автором которой является  Каллан Пинкни. Она представляет собой комплекс статических упражнений, которые
способствуют растяжению и сокращению глубоко расположенных мышц.Что такое калланетика? Эффективность занятий калланетикой  Комплекс упражнений калланетики аправлен на укрепление мышц всех частей тела: рук и ног, ягодиц, бедер, плеч, брюшного пресса и спины – и состоит из сочетания упражнений восточной гимнастики (в том числе и йоги) и силовой гимнастики (растяжки). Эффективность данных упражнений состоит в том, что каждое из них задействует в работу все мышцы тела. Именно поэтому результаты занятий калланетикой поражают – час активных упражнений дает организму нагрузку, сравнимую 24 часам обычной аэробики! За счет растяжки и сокращения мышц значительно улучшается циркуляция крови во всем организме, при этом происходит полноценное питание клеток внутренних органов. 
В результате занятий все системы организманастраиваются на правильную
 роботу, улучшается обмен веществКакрезультат – прекрасное общее
 самочувствие. При этом укрепляются все группы
мышц, живот и ягодицы становятся подтянутыми, исчезает целлюлит,
 выравнивается осанка.Такая гимнастика – отличный способ для похудения. 
Во время исполнения ее упражнений количество калорий израсходуются в два
 раза больше, чем в нестатических видах упражнений. При этом формируются более изящные формы тела, чего трудно достичь занятиями другими видами фитнесса.  Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический
эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу
возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ),это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее — за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: 
 

Исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, — ваши движения обретут плавность и женственность.

 После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА КАЛЛАНЕТИКА?
Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже 
более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, оторые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:
• улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
• улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
• естественно снизится вес;
• улучшится тонус тела;
• улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;
• укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;

• уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собств
е

Что такое пилатес?


Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека.
Пилатес — эффективные упражнения для всех Пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении одного упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше упругости, гибкости и эластичности. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими
мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и
улучшению фигуры.

Следует учитывать, что пилатес по виду тренировок подразделяется
на три вида
:
  •  тренировки на полу (хороший вариант для новичков);
  •  на полу с инвентарем (вариант сложнее);
  •  на тренажерах (подходит для профессионалов).
Одно из главных отличий пилатеса – он требует слаженной работы не только мышц, но и мозга.Его принципы Существует всего восемь принципов пилатеса, которых необходимо
строго придерживаться:
  •  Расслабление.Нужно отбросить все грустные мысли и проблемы и просто наслаждаться единением души и тела.
  •  Правильное дыхание.Необходимо научиться правильному глубокому грудному дыханию, ритм которого должен совпадать с ритмом движения.
  •  Концентрация. Всё внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, остальное надо отбросить.Точность. Упражнения повторяются максимально точно, до самых мелких
  • деталей.
  •  Плавность.Движения должны напоминать танец, слаженный и продуманный.
  •  Визуализация.Для выполнения некоторых упражнений требуется использование зрительных образов.
  •  Мышечный контроль.Пилатес учит контролировать определённые группы мышц.
  • Регулярность. Чтобы получить максимальный результат, необходимо систематически тренироваться, не делая больших перерывов.
Отличия от других тренировок
Пилатес имеет ряд существенных отличий от других комплексов
упражнений, что и делает его весьма востребованным. К ним относятся:
  •  Растягивание.Основное его направление – растягивание мышц и их укрепление. Поэтому после тренировок можно даже немного подрасти.
  •  Качество. Пилатес не гонится за количеством тренировок, главное –
  • делать всё идеально правильно, прорабатывая даже мелкие мышцы.
  •  Безопасность. Это абсолютно не травматичный спорт, который не
  • имеет никаких ограничений по возрасту.
  •  Разумный подход. Все упражнения хорошо продуманы и направлены на
  • тренировки всех групп мышц.
  •  Эффективность.Он помогает хорошо проработать и привести в отличную форму даже самые проблемные зоны, такие как живот, ягодицы ибедра.
Занятия при беременности и после родов
Пилатес – это комплекс упражнений, который идеально подходит женщинам во время беременности и в послеродовый период. Из-за плавного темпа выполнения упражнений мышцы живота и таза подвергаются мягким нагрузкам, которые никак не могут повредить будущему малышу. При этом они укрепляются, что будет очень полезно при родах. Женщина с тренированными мышцами может сама контролировать процесс родов и помогать своему ребёнку.
Начинать занятия лучше всего с помощью инструктора – он может показать
пример правильного выполнения упражнений.
Пилатес не запрещается и при беременности
После родов приступать к тренировкам можно, как только пропадёт
ощущение физической разбитости. Но перед этим необходимо
посоветоваться с врачом и получить его одобрение. В послеродовой период из
комплекса исключают упражнения, которые предполагают поднятие корпуса и
ног перпендикулярно полу. Такие корректировки проводят и для женщин в
период менструации.
Противопоказания
Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо изучить
противопоказания и убедиться, что вам они разрешены.
Нельзя заниматься пилатесом людям:
  •  с остеопорозом;
  • с разными формами болевого синдрома;
  •  с психическими заболеваниями.
Основные правила и принципы методики Существует три варианта тренировок в системе "Пилатес": упражнения на специальных тренажерах, на полу и на полу со специальным оборудованием. Движения в процессе тренировки
должны быть медленными и плавными. Очень важно концентрироваться и контролировать технику их выполнения. Тренировка происходит в расслабленном состоянии.С помощью мышц живота и таза необходимо
обеспечить правильное положение туловища.
 Каждое движение должно плавно переходить в следующее – это и есть пилатес

Театр Современного Танца 

 
8 (3955) 64-50-74 ; 8 (950) 143-73-02
г. Ангарск 33 мкр. дом 11
Яндекс.Метрика
2016 © Театр современного танца "DANCER"
Все права защищены.
Яндекс.Метрика